Dagens workout blev en riktig pärla…! =) Ã…hh, vad nöjd och glad jag är att jag körde denna wod. Jag blir lycklig i själen när jag fÃ¥r göra det jag tycker mest om i hela mitt liv. Att träna! =)

Fight gone bad: En minuts jobb per station x 3 varv

1. Wall-ball, 8 ft target (Reps) 9kg
2. Sumo Deadlift high-pull (Reps) 35kg
3. Box jump (Reps) 50cm
4. Push-press (Reps) 35kg
5. Row (Calories)
6. Vila

Mitt resultat: 340 reps

Titta på videon nedan och inspireras

 

 

Idag sÃ¥ blev det workouten ”300″ pÃ¥ Fit4life..

300 workout är baserad och inspirerad ifrån filmen 300. Träningspasset var upplagt för att få skådespelarna i form och jag tycker att dom lyckades bra.  sist jag körde woden så var det nog i juni förra året och då seglade jag in på trötta 21 min. Idag så bammade jag till med 13.15 vilket var en bra förbättring och så jobbigt var det inte. Det tog bara tid att genomföra den. Med lite konkurrens och mer pepp så är sub12.30 nog inga problem..

25 pullups Р50 marklyft (60kg) Р50 pushups Р50 boxjump(50cm) Р50 floorwipers (samma st̴ng) Р50 clean and press (kettlebell 16kg) Р25 pullups: Total 300 reps

Jag avslutade passet med 6 st roddintervaller 30/30

Jag älskar mitt gym.. Om jag fick så skulle jag nog sitta på kortsidan och bara titta på och heja på alla som kör och tränar. Crossfit är så mycket mer än bara träning, det är engagemang och kamratskap på nått sätt som jag tror att ej insatta förstår..

Idag så fick jag se Jakob och Bella slita lite med en bra workout..

Kul att se vad Jakob går för, han har talang.

Det är en ny coach på mitt gym Fit4Life som jag bara måste nämna här. Jag är himla dålig på att kommentera andras bloggar samt länka men detta är en atlet som jag gillar starkt..

Han har bra inlägg, bra foton och grymma gruppklasser

Länk nedan

Jakob Asterblom

Rekord är rekord men idag så blev jag sjukt nöjd..!

Jag har gjort en handstand pushup i ringar men idag så försökte jag att kombiner muscleup till handstående och på tredje försöket så satt den..! =)

Inte nog med det utan jag utökade mitt PB i HSPU från 9 till 11 reps.

Annars så låg fokuset på doubleunders vilket halva gymtiden gick åt men nu har jag fått in flytet. Det är inte jobbigt längre men dom bryts efter runt 10 reps. Jag vet att jag kommer att slå rekord inom snart och att dom lär sitta till MK open

Dagens träning blev försök till PR på Squatclean i 1rm..!

Stegring – 60 – 80 – 100 – 110 – 115PR – 117.5F – 117.5F

Därefter en gammal goding: For the Grace of Cindy

Den består av följande: 10 Cindyvarv (5pullups-10pushups-15squats), därefter så många clean and jerk 60kg som möjligt återstoden av tiden. Timecap 12min

Idag lyckades en trött Jimmy skrapa ihop 21 C&J, mitt gamla resultat var 24 som jag jagade men jag hade inte orken märkte jag.. =/

Jag jobbar lite på flåset..

Så därför går jag på Felicias pass

Tack celsius..!

I snart ett Ã¥r har jag gÃ¥tt och dragit mig över att köra Benchmarket ”Fran”

21 – 15 – 9 av Thrusters (42.5kg) och pullups

Med all rätt =) men idag så var det dags. Jag hade som mål sub 4min och jag klarade på håret. 3.58 stannade klockan och med all säkerhet så kan jag nog kapa tiden åtminstonde litegrann tills nästa gång =)

Detta firar vi med video:

Jag hade en date med Fran och jag överlevde. Video och resultat kommer lite senare..