Fight gone bad: En minuts jobb per station x 3 varv

1. Wall-ball, 8 ft target (Reps) 9kg
2. Sumo Deadlift high-pull (Reps) 35kg
3. Box jump (Reps) 50cm
4. Push-press (Reps) 35kg
5. Row (Calories)
6. Vila

Mitt resultat: 340 reps

Titta på videon nedan och inspireras

Klicka här för att infoga en video.

300 workout är baserad och inspirerad ifrån filmen 300. Träningspasset var upplagt för att få skådespelarna i form och jag tycker att dom lyckades bra.  sist jag körde woden så var det nog i juni förra året och då seglade jag in på trötta 21 min. Idag så bammade jag till med 13.15 vilket var en bra förbättring och så jobbigt var det inte. Det tog bara tid att genomföra den. Med lite konkurrens och mer pepp så är sub12.30 nog inga problem..

25 pullups – 50 marklyft (60kg) – 50 pushups – 50 boxjump(50cm) – 50 floorwipers (samma stång) – 50 clean and press (kettlebell 16kg) – 25 pullups: Total 300 reps

Klicka här för att infoga en video.

Jag avslutade passet med 6 st roddintervaller 30/30

Idag så fick jag se Jakob och Bella slita lite med en bra workout..

Kul att se vad Jakob går för, han har talang.

Han har bra inlägg, bra foton och grymma gruppklasser

Länk nedan

Jakob Asterblom

Jag har gjort en handstand pushup i ringar men idag så försökte jag att kombiner muscleup till handstående och på tredje försöket så satt den..! =)

Klicka här för att infoga en video.

Inte nog med det utan jag utökade mitt PB i HSPU från 9 till 11 reps.

Annars så låg fokuset på doubleunders vilket halva gymtiden gick åt men nu har jag fått in flytet. Det är inte jobbigt längre men dom bryts efter runt 10 reps. Jag vet att jag kommer att slå rekord inom snart och att dom lär sitta till MK open

Stegring – 60 – 80 – 100 – 110 – 115PR – 117.5F – 117.5F

Klicka här för att infoga en video.

Därefter en gammal goding: For the Grace of Cindy

Klicka här för att infoga en video.

Den består av följande: 10 Cindyvarv (5pullups-10pushups-15squats), därefter så många clean and jerk 60kg som möjligt återstoden av tiden. Timecap 12min

Idag lyckades en trött Jimmy skrapa ihop 21 C&J, mitt gamla resultat var 24 som jag jagade men jag hade inte orken märkte jag.. =/

Så därför går jag på Felicias pass

21 – 15 – 9 av Thrusters (42.5kg) och pullups

Med all rätt =) men idag så var det dags. Jag hade som mål sub 4min och jag klarade på håret. 3.58 stannade klockan och med all säkerhet så kan jag nog kapa tiden åtminstonde litegrann tills nästa gång =)

Detta firar vi med video:

Klicka här för att infoga en video.